ΝΕΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ; ΠΩΣ ΘΑ ΤΟΥΣ ΕΠΙΤΥΧΕΤΕ

Ανήκετε και εσείς σε εκείνους, που στο τέλος κάθε έτους θέτουν στόχους για τη νέα χρονιά;

Στην εκπνοή κάθε έτους και στην ανατολή ενός νέου, οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουμε να κάνουμε  έναν απολογισμό της προηγούμενης χρονιάς. Τις χαρές, τις λύπες, τις ευκαιρίες που μας δόθηκαν,  τα εμπόδια με τα οποία ήρθαμε αντιμέτωποι στη διάρκεια του έτους που, πλέον, αποχαιρετούμε. Παράλληλα, επειδή οι άνθρωποι έχουμε την τάση να θέλουμε να εξελιχθούμε και να προοδεύσουμε, αντιμετωπίζουμε το νέο έτος σαν μια ευκαιρία για να θέσουμε νέους στόχους και να ξεκινήσουμε νέες προσπάθειες, ξανά από την αρχή, με την ελπίδα να καταφέρουμε αυτή τη φορά όσα δεν μπορέσαμε την προηγούμενη.

Οι πιο συνηθισμένοι στόχοι που επιλέγουμε :

• Να χάσουμε βάρος
• Να τρεφόμαστε πιο υγιεινά
• Να ασκούμαστε τακτικά
• Να κόψουμε το κάπνισμα
• Να βελτιώσουμε τα οικονομικά μας
• Να περνάμε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά μας και  την οικογένειά μας
• Να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με τους γύρω μας
• Να αναζητήσουμε και να βρούμε νέα εργασία

Ξεκινάει,  λοιπόν, η νέα χρονιά και νιώθουμε έτοιμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση για την υλοποίηση των στόχων μας. Τα καταφέρνουμε άραγε τόσο καλά στην πράξη, να εφαρμόσουμε, δηλαδή, όσα μας υπαγορεύει η αρχική μας πρόθεση;

Η εμπειρία, μας λέει  είναι ότι όσο εύκολα θέτουμε τους στόχους μας άλλο τόσο εύκολα τους εγκαταλείπουμε. Εν μέρει, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι μέσα στον ενθουσιασμό μας βλέπουμε μόνο τα οφέλη που θα αποκομίσουμε και όχι τις δυσκολίες, τον κόπο, τον χρόνο και την προσπάθεια που έχουμε μπροστά μας για να τα καταφέρουμε. Έτσι, όταν περιμένουμε ένα αποτέλεσμα σε σύντομο χρόνο, με μικρή προσπάθεια είναι αναμενόμενο να απογοητευόμαστε και να τα παρατάμε.

Επιπλέον, είναι δύσκολο να τηρήσουμε όλα όσα προγραμματίζουμε, επειδή ένα μεγάλο μέρος των καθημερινών μας συμπεριφορών προκαλούνται από ασυνείδητες αυτόματες συνήθειες και όχι από συνειδητή σκέψη.

Ο κοινωνικός περίγυρος είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να  μας αποσπάσει από την προσήλωση στον στόχο μας, αφού είναι ικανός να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας σε μεγάλο βαθμό. Είναι δύσκολο να βλέπουμε  τους άλλους να ακολουθούν τις συνήθειες  που εμείς προσπαθούμε να κόψουμε ή να σχολιάζουν και να κριτικάρουν  τις προσπάθειές μας.

Αν λοιπόν, κάθε χρόνο, βάζουμε στόχους που αδυνατούμε τελικά να υλοποιήσουμε, πρέπει να υιοθετήσουμε μια περισσότερο ρεαλιστική προσέγγιση. Η αλλαγή είναι εφικτή.

Φέτος, ας αρχίσουμε, ξανά, από την αρχή, με αισιοδοξία αλλά χωρίς να  αφήσουμε τους στόχους μας στην τύχη τους.

Ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε για να τα καταφέρουμε:

1. Εντοπίζουμε τι ακριβώς θέλουμε να αλλάξουμε. Μια γενική και αόριστη διαπίστωση δεν βοηθάει. Για παράδειγμα: «Δεν μου αρέσει το σώμα μου». Για να μετατρέψουμε σε στόχο την προηγούμενη διαπίστωση θα πρέπει να δώσουμε απαντήσεις στα ερωτήματα: Τι σημαίνει αυτό για μένα; Πόσο με επηρεάζει; Τι είμαι διατεθειμένος/η να κάνω για να αλλάξει; Έτσι, καταλήγουμε στον στόχο μας που θα πρέπει να είναι συγκεκριμένος.

2. Βάζουμε μια προτεραιότητα και αποφεύγουμε τις υπερβολές. Αν ιεραρχήσουμε τους στόχους μας, θα ξεκαθαρίσουμε ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί από όλους. Θα μπορούσαμε μάλιστα να επιλέξουμε μόνο έναν στόχο, τον πιο σημαντικό, γι’ αυτήν την χρονιά και να αφοσιωθούμε σε αυτόν αντί να αναλωθούμε σε πολλούς και λιγότερο σημαντικούς. Δεν θα μας βοηθούσε να υιοθετήσουμε  μια τακτική του «όλα ή τίποτα»  αλλά  να  τα καταφέρουμε  μέσα από σταδιακές αλλαγές.

3. Χωρίζουμε τους στόχους μας σε εκείνους που μπορούν να επιτευχθούν άμεσα και σε εκείνους που απαιτούν  περισσότερο χρόνο για να υλοποιηθούν. Η επιτυχία των άμεσων στόχων θα μας παρέχει θετική ανατροφοδότηση για να πετύχουμε και τους μακροπρόθεσμους.

4. Χωρίζουμε τους στόχους μας σε επιμέρους τμήματα. Όταν βλέπουμε ένα δύσκολο στόχο μπροστά μας  είναι πολύ πιθανό να αποθαρρυνθούμε και να μην προσπαθήσουμε. Αν, όμως, τον μοιράσουμε σε μικρότερα μέρη, θα μας φανεί πιο εύκολος. Επιπλέον, μπορούμε να κάνουμε μια λίστα με τους στόχους αλλά και τους τρόπους και τις στρατηγικές που θα χρησιμοποιήσουμε για να τους επιτύχουμε.

5. Προσέχουμε να μην υπάρχει σύγκρουση ανάμεσα στους στόχους μας. Ένα εμπόδιο για την επιτυχία των στόχων μας μπορεί να προκύψει όταν υπάρχει μια σύγκρουση ανάμεσά τους, ο ένας δηλαδή στόχος να αποτελεί εμπόδιο για τον άλλον  π.χ. εξοικονόμηση χρημάτων για την αγορά αυτοκινήτου και ταυτόχρονα ένα πολυδάπανο ταξίδι στο εξωτερικό.

6. Σιγουρευόμαστε  ότι το πρόγραμμα αλλαγών που θέλουμε  να εφαρμόσουμε  δεν έχει κάποιο άλλο κόστος. Πιο απλά, θα πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι πετυχαίνοντας τον στόχο μας δεν χάνουμε κάτι άλλο σημαντικό για εμάς.

7. Ορίζουμε ένα χρονοδιάγραμμα για την υλοποίηση των στόχων μας. Αν δεν ορίσουμε κάποιο χρονικό πλαίσιο,  μέσα στο οποίο θα πρέπει να κινηθούμε  είναι πολύ πιθανό να λειτουργήσουμε αναβλητικά και να ξεφύγουμε  από τον στόχο μας.

8. Παρακολουθούμε  την εξέλιξη της προσπάθειάς μας. Επειδή έχουμε την τάση να κάνουμε ότι δεν βλέπουμε ή να ξεχνιόμαστε όταν κάτι μας δυσκολεύει, θα βοηθήσει  εάν, σε τακτά χρονικά διαστήματα, αξιολογούμε την πορεία του προγράμματός μας και κάνουμε διορθωτικές ενέργειες όταν ξεφεύγουμε.

9. Ζητάμε τη βοήθεια και την υποστήριξη των κοντινών μας προσώπων. Αν είμαστε  μόνοι στην προσπάθειά μας, είναι πιο εύκολο να αποθαρρυνθούμε και να τα παρατήσουμε. Αν, όμως, υπάρχουν  γύρω μας πρόσωπα που συμμερίζονται τον στόχο μας  και είναι διατεθειμένα να μας υποστηρίξουν θα είναι πιο εύκολο, ιδιαίτερα όταν λυγίζουμε ή αμφιβάλλουμε  για τον εαυτό μας. Ακόμη καλύτερα, θα μπορούσαμε να θέσουμε κοινούς στόχους με τα κοντινά μας πρόσωπα π.χ. να εφαρμόσουμε μια πιο υγιεινή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από σύμμαχοι, μπορεί να είναι και συνοδοιπόροι στην προσπάθειά μας. Έτσι θα στηρίζουμε και θα παρακινούμε ο ένας τον άλλο.

10. Είμαστε  υπομονετικοί με τον εαυτό μας. Θέλουμε να πετύχουμε τον στόχο μας αλλά δεν χρειαζόμαστε ένα επιπλέον άγχος. Κι αν κάνουμε  κάποια λάθη μπορούμε να ξεκινήσουμε πάλι από την αρχή. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος αλλά είναι καλύτερο π.χ να έχουμε  χάσει 3 κιλά μέσα στο έτος, αντί για 10 που είχαμε  προγραμματίσει, παρά να τα παρατήσουμε.

11. Κρατάμε  ένα ημερολόγιο με τις ενέργειες  που κάνουμε  και με τα εμπόδια που συναντάμε στην πορεία. Ανάλογα με τα εμπόδια θα ορίσουμε  και τις στρατηγικές που θα χρησιμοποιήσουμε. Μπορούμε ακόμη να κολλήσουμε μικρά χαρτάκια (post it) με τους στόχους μας σε διάφορα σημεία ως υπενθύμιση.

Η νέα χρονιά έρχεται. Φανταστείτε τον εαυτό σας με τις αλλαγές που επιθυμείτε να κάνετε. Στο χέρι σας είναι να τις πετύχετε. Αλλά, αν κάπου στην πορεία διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμά σας δεν πάει καλά, δεν χρειάζεται να περιμένετε το επόμενο έτος. Κάθε στιγμή μπορείτε να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας και τις στρατηγικές σας  και να τις αλλάξετε. Δικοί σας είναι οι στόχοι και  δεν υπάρχει λόγος να απολογηθείτε σε κανέναν.

Καλή Πρωτοχρονιά!

Featured image:Pixabay on pexels