ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΚΡΙΣΗΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ

Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι παρόμοια με αυτά του εμφράγματος και παρουσιάζονται σε 1 στα 10 άτομα, τον χρόνο. Μάθετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.

Η κατάσταση εκείνη που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «διαταραχή πανικού» είναι αρκετά διαφορετική από την καθημερινή χρήση της λέξης «πανικός». Οι πάσχοντες βιώνουν αυτά τα συμπτώματα :

• έντονο φόβο,

• πολύ έντονη σωματική  αντίδραση,

• και την αίσθηση επικείμενου θανάτου  ή ολοκληρωτικής απώλειας ελέγχου

Σωματικά συμπτώματα της κρίσης πανικού

Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στην αναπνοή,

 • Πόνο  στο στήθος,

• Στομαχικές διαταραχές,

• Εφίδρωση και τρέμουλο

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή. Φυσικά, η σκέψη ότι παθαίνεις έμφραγμα συμβάλλει στον πανικό. Όλα αυτά στην πραγματικότητα παρουσιάζουν  πολύ μικρό πραγματικό κίνδυνο – αν και η αίσθηση είναι πολύ διαφορετική για  το άτομο που το βιώνει.

Photo:By Andrea Piacquadio on pexels

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό για τα συμπτώματα της κρίσης πανικού

Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν μια κρίση πανικού νιώθουν ότι αντιμετωπίζουν  ένα πρόβλημα υγείας. Αυτό είναι πιθανό. Γι’ αυτό είναι λογικό να ελεγχθείτε από γιατρό. Εάν εκείνος, προτείνει ότι θα μπορούσε να έχει  ψυχολογική βάση, τότε είναι πιθανόν να πρόκειται για κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού είναι αρκετά συχνές μεταξύ των ατόμων που βιώνουν έντονο άγχος.

Αιτίες

Δεν είναι γνωστό, ακριβώς, γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν κρίσεις πανικού και άλλοι όχι, αλλά είναι πιθανό οι ακόλουθοι παράγοντες να παίζουν σημαντικό ρόλο:

• Έντονο άγχος

• Γενετική προδιάθεση

• Αγχώδης  προσωπικότητα ή ιδιαίτερα επιρρεπής σε αρνητικά συναισθήματα

• Αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου

Υπολογίζεται ότι περίπου 1 στους 10 ανθρώπους βιώνουν τουλάχιστον μία κρίση πανικού το χρόνο.

Μπορεί να μην είναι συχνές, αλλά μπορούν να ενεργοποιηθούν  από μια κατάσταση ή αντικείμενο που προκαλεί μεγάλο φόβο. Για παράδειγμα, άτομα που φοβούνται τις κοινωνικές εκδηλώσεις μπορεί να πάθουν κρίση πανικού σε ένα πάρτυ. Ή, οι άνθρωποι που φοβούνται τους κλειστούς χώρους μπορεί να πάθουν κρίση πανικού σε έναν ανελκυστήρα.

Τα άτομα που έχουν βιώσει τη διαταραχή πανικού, ωστόσο, μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού εξ αιτίας του φόβου τους ότι μπορεί να βιώσουν μια κρίση.Συχνά, είναι ο φόβος της κρίσης πανικού που προκαλεί  την ίδια την κρίση. Σκέψεις που στριφογυρίζουν στο μυαλό του ατόμου βρίσκονται  στον πυρήνα  των κρίσεων πανικού.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού

Ένα από τα πρώτα βήματα για την αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού είναι η κατανόηση και η ανάλυση του τι συμβαίνει.

Στάδιο 1: Το πρώτο σημάδι της καταστροφής θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε μικρό που προκαλεί τις πρώτες κρίσεις άγχους. Μπορεί να είναι μια σκέψη που σας ανησυχεί, να παρατηρήσετε ότι η  καρδιά σας  χτυπά γρήγορα ή να βρεθείτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Στάδιο 2: Καθώς το άγχος αυξάνεται — συνήθως πολύ γρήγορα — τα σωματικά συμπτώματα χειροτερεύουν. Η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα, αρχίζετε να ιδρώνετε, η αδρεναλίνη ρέει. Αυτές οι σωματικές αντιδράσεις φαίνεται να επιβεβαιώνουν μόνο αυτές τις πρώτες κρίσεις άγχους: φαίνεται σαν να είναι σίγουρα έμφραγμα ή κάποιο άλλο καταστροφικό πρόβλημα.

 Στάδιο 3: Οι σκέψεις ανησυχίας έχουν γίνει πλέον καταστροφικές. Φυσικά, αυτό οδηγεί αμέσως σε περισσότερο άγχος, περισσότερες σωματικές αντιδράσεις  και ούτω καθεξής.

Επιπλοκές

Οι κρίσεις άγχους πρέπει να αντιμετωπίζονται γιατί όταν είναι σοβαρές μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να θέσουν τους ανθρώπους σε μια συνεχή κατάσταση φόβου.

 Μερικές από τις συνέπειες που σχετίζονται με τις κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν:

• Συχνά ιατρική φροντίδα για προβλήματα υγείας

• Ανάπτυξη συγκεκριμένων φοβιών, όπως η αγοραφοβία ή ο φόβος της οδήγησης

• Κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών

• Οικονομικά προβλήματα

• Αποφυγή κοινωνικών συναναστροφών

 • Άγχος, κατάθλιψη ή άλλες ψυχολογικές διαταραχές

• Υψηλότερος κίνδυνος αυτοκτονικών σκέψεων

Photo: By Nathan Cowley on pexels

Θεραπεία

Οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται άριστα από ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι η καλύτερη θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Θα σας προταθεί  μια ποικιλία τεχνικών, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αποδοχή της εμπειρίας: Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η εμπειρία θα τελειώσει σύντομα και ότι τα έχετε καταφέρει να την αντιμετωπίσετε στο παρελθόν.

• Τεχνικές χαλάρωσης: Καθοδηγούμενη νοερή  απεικόνιση, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που προάγει τη χαλάρωση, όλα αυτά μπορούν όλα να βοηθήσουν στα συμπτώματα της κρίσης πανικού.

• Ασκήσεις ενσυνειδητότητας: Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει να μάθετε να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή και να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα καθώς περνούν από το μυαλό, χωρίς να τα συγκρατείτε ή να τα  πολεμάτε.

 • Αναπνευστική άσκηση: Οι αργές βαθιές αναπνοές και η εστίαση σε αυτές τις αναπνοές είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού στο παρόν. Παρατηρήστε τον αέρα να γεμίζει το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και μετά μετρήστε μέχρι το τέσσερα καθώς εκπνέετε. Προσέξτε πώς επιβραδύνεται η αναπνοή σας καθώς συνεχίζετε να κάνετε την άσκηση.

Οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσουν φαρμακευτική αγωγή, όπως ένα αντικαταθλιπτικό ή ένα φάρμακο κατά του άγχους, αν και η ψυχοθεραπεία είναι η καλύτερη θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Η ψυχοθεραπεία δεν έχει σοβαρές παρενέργειες και δεν προκαλεί εθισμό ή εξάρτηση, όπως τα φάρμακα. Ωστόσο, μερικές φορές συνιστάται ο συνδυασμός προσεγγίσεων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τις κρίσεις πανικού. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμό ή γιόγκα

• Τακτική άσκηση μέτριας έντασης.

 • Διαχείριση των πηγών του άγχους

• Μείωση ή διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, φαρμάκων και καφεΐνης.

• Εντοπισμός και διακοπή αρνητικών σκέψεων.

• Τήρηση  μια ισορροπημένης  διατροφής.

 • Συμμετοχή σε ομάδα  υποστήριξης για άτομα με το ίδιο πρόβλημα

Πηγή

Featured image:By Karolina Grabowska on pexels